바디 리포트

"운동은 헬스장에서 하고, 성장은 주방에서 만든다"는 말이 있습니다. 하지만 아무리 좋은 식단을 챙겨 먹어도 정작 그것을 받아들이는 '장(Gut)'이 망가져 있다면 어떨까요? 최근 …

운동을 하다가 근육이 타는 듯한 느낌(Burning)이 들면 우리는 흔히 "젖산이 쌓여서 힘들다"라고 말합니다. 오랫동안 젖산은 근육통의 주범이자 운동 능력을 떨어뜨리는 '노폐물'로…

운동인들에게 탄수화물은 '양날의 검'과 같습니다. 너무 많이 먹으면 지방이 될까 두렵고, 너무 적게 먹으면 근육에 힘이 들어가지 않죠. 하지만 근성장의 핵심은 탄수화물의 절대적인 양보다, 섭취한 탄수…

많은 사람이 헬스장에서 무거운 무게를 '옮기는 것'에만 집중합니다. 하지만 단순히 A 지점에서 B 지점으로 중량을 이동시키는 것은 '노동'에 가깝습니다. 진정한 '운동'이…

어제까지는 분명히 운동이 즐거웠는데, 오늘은 헬스장 문 앞까지 가는 것조차 지옥처럼 느껴질 때가 있습니다. 흔히 '의지력이 부족해서'라고 자책하지만, 뇌 과학적으로 보면 이는 의지의 문제가 아니라 *…

지난 9편에서 운동 직후 '부교감 신경'을 활성화하여 몸을 회복 모드로 전환하는 법을 배웠다면, 이제는 그 회복이 실제로 일어나는 메인 이벤트인 '수면'에 집중할 차례입니다. "…

운동을 열심히 하는 것만큼 중요한 것이 바로 '잘 쉬는 것'입니다. 하지만 많은 분이 운동이 끝나자마자 샤워하고 바로 업무에 복귀하거나 스마트폰을 봅니다. 우리 몸은 여전히 '전투 모드'…

"운동은 헬스장에서 하고, 영양은 입으로 먹는다." 하지만 먹은 영양소가 실제로 내 몸의 근육이 되고 에너지가 되는 과정은 전적으로 **장(Gut)**에 달려 있습니다. 최근 스포츠 과학계는 운동…

똑같이 일하고 운동해도 누구는 하루 종일 쌩쌩하고, 누구는 오후만 되면 방전됩니다. 이 체력의 차이는 근육의 크기가 아니라 세포 속에 살고 있는 엔진, **미토콘드리아(Mitochondria)**의 수와 질에서 결…

열심히 운동하고 식단을 조절해도 안색이 칙칙하거나 몸이 늘 무겁게 느껴진다면, 근육의 문제가 아니라 림프계 가 막혔을 가능성이 큽니다. 혈액은 심장이라는 강력한 펌프가 돌려주지만, 림프는 스스로 움직이지 못하…

운동 좀 한다는 사람들 가방 속에 하나씩은 꼭 들어있는 하얀 가루, 바로 **크레아틴(Creatine)**입니다. 수많은 보충제 중 과학적으로 효능이 가장 확실하게 입증된 '대장 격' 영양제죠. 하지…

운동 전 '아아(아이스 아메리카노)' 한 잔은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 풍경입니다. 단순히 잠을 깨우는 용도를 넘어, 카페인은 스포츠 과학계에서 가장 연구가 활발하고 효과가 입증된 에르고제닉 에이…

"난 적게 먹고 운동도 하는데 왜 뱃살만 안 빠질까?" 이 질문에 대한 답은 칼로리가 아니라 호르몬 에 있을 확률이 높습니다. 우리 몸의 위기 대응 시스템인 '코르티솔(Cortisol)&#…

아침에 눈을 뜨자마자 아무것도 먹지 않고 운동장으로 나가는 '공복 유산소'. 체지방을 태우는 데 가장 효과적이라는 말도 있고, 오히려 근육을 갉아먹는 독이라는 말도 있습니다. 과연 무엇이 정답일까요?…

우리는 흔히 무거운 것을 들면 근육이 커진다고 생각합니다. 하지만 "왜?"라는 질문에 답할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 근육은 단순히 무게에 반응하는 것이 아니라, 세포 수준에서 발생하는 특정…