바디 리포트

잠은 단순히 쉬는 시간이 아닙니다. 웨이트 트레이닝이 근육에 '상처'를 내는 과정이라면, 수면은 그 상처를 메워 더 단단한 근육으로 재탄생시키는 '공사 시간'입니다. 특히 깊은 잠, 즉…

고강도 훈련을 마친 뒤, 몸이 타들어 가는 듯한 열감과 함께 찾아오는 근육통은 운동인들에게 훈장과도 같습니다. 하지만 이 통증이 단순히 '성장통'에 머물지 않고 만성 염증으로 이어지면 근육 성장은 정…

많은 이들이 근육 성장을 위해 단백질 섭취에는 열을 올리지만, 그 근육을 뼈에 붙여주는 '건(Tendon)'과 뼈와 뼈를 잇는 '인대(Ligament)'에는 무심한 경우가 많습니다. …

운동 중 숨이 턱 끝까지 차오를 때, 우리는 "산소가 부족하다"고 느낍니다. 하지만 생리학적 진실은 조금 다릅니다. 우리가 숨 가쁨을 느끼는 진짜 이유는 산소가 부족해서가 아니라, 혈액 내에 …

"운동은 헬스장에서 하고, 성장은 주방에서 만든다"는 말이 있습니다. 하지만 아무리 좋은 식단을 챙겨 먹어도 정작 그것을 받아들이는 '장(Gut)'이 망가져 있다면 어떨까요? 최근 …

운동을 하다가 근육이 타는 듯한 느낌(Burning)이 들면 우리는 흔히 "젖산이 쌓여서 힘들다"라고 말합니다. 오랫동안 젖산은 근육통의 주범이자 운동 능력을 떨어뜨리는 '노폐물'로…

운동인들에게 탄수화물은 '양날의 검'과 같습니다. 너무 많이 먹으면 지방이 될까 두렵고, 너무 적게 먹으면 근육에 힘이 들어가지 않죠. 하지만 근성장의 핵심은 탄수화물의 절대적인 양보다, 섭취한 탄수…